Велосипед полезен буквально всем. Авторы издания Icebike не поленились и составили список из двадцати пунктов, в которых расписали, что именно велосипеды способны улучшить в нас и нашей жизни.
1 Психическое здоровье
Поездки на велосипеде помогают бороться с утомляемостью, тревогой и даже депрессией. Необходимость следить за дорогой заставляет волей-неволей концентрироваться на текущем моменте, а это помогает отвлечься от неприятных мыслей, которые порой осаждают наш мозг. Пока вы крутите педали, ваш организм вырабатывает эндорфины, а они делают нас счастливей и снижают уровень стресса. Уставшему человеку хватает десяти минут на велосипеде, чтобы почувствовать себя много лучше. А если велосипед стал вашим постоянным спутником, то вы станете смотреть на мир более позитивно.
2 Вес
Регулярные поездки на велосипеде, особенно если вы любите быструю езду, способствуют сжиганию жира и потере веса. Также велосипед улучшает ваш метаболизм и помогает нарастить мышечную массу. Велотренажеры тоже полезны: в сочетании со здоровой диетой они дают снижение веса, нормализацию давления и липидного баланса. Велосипед сжигает калории, и чем активней вы едете, тем сильнее.
3 Роды
Есть данные, что женщины, которые проводят на велосипеде 30-45 минут каждый день реже сталкиваются с осложнениями во время родов. Велосипед укрепляет кости и мышцы (в том числе, мышцы спины), улучшает осанку, делает вас гибче и выносливей. Так что велосипед женщинам, что называется, показан. Единственный момент: если решите ездить во время беременности, сперва посоветуйтесь с доктором.
4 Риск онкологии
Поездки на велосипеде снижают риск заболеть раком, включая рак груди. Также велосипед стоит включить в программу реабилитации пациентов, которые лечатся от онкологических заболеваний. Ученые считают, что женщины, которые проходят терапию от рака молочной железы и при этом ездят на велосипеде, реже сталкиваются с побочными эффектами лечения.
5 Координация движений
Для пожилых людей велосипед — возможность сохранить чувство равновесия и тем самым избежать травм. Стоит иметь ввиду, что велотренажеры тут мало чем помогут — речь идет о “живых” поездках. Велосипед также рекомендуется людям, у которых возникли проблемы с чувством равновесия из-за неврологических болезней. Во время поездки на велосипеде вам постоянно приходится прилагать некоторые усилия, чтобы держать баланс, хотя, скорее всего, вы этого не осознаете. Но организм все замечает: вы без особых усилий улучшаете свою осанку и укрепляете мышцы в верхней части тела. Ваша осанка также зависит от силы мускулатуры, веса, тренированности и так далее. Все эти факторы можно заметно улучшить, если ездить на велосипеде хотя бы 30 минут в день.
6 Самочувствие
Если вы не любите ходить к врачу, полюбите физическую активность. Регулярные поездки на велосипеде помогут избежать негативных последствий сидячего образа жизни. Вы снизите риск инсульта, сердечных заболеваний и повышенного давления. Ученые также считают, что велосипед защищает от диабета.
7 Начало дня
Начните день с поездки на велосипеде, чтобы зарядиться бодростью и хорошим настроением. Даже неспешная утренняя велопрогулка способствует сжиганию жира, активирует метаболизм и поможет стать выносливей. В выигрыше будет не только тело, но и разум — вы станете гораздо лучше соображать. Считается, что физическая активность до завтрака обеспечивает более высокий инсулиновый отклик, и это позволяет сжечь вдвое больше калорий в сравнении с теми, кто сперва ест, а уже потом тренируется.
8 Фигура
Велосипед отличный помощник для тех, кто озабочен поддержанием хорошей физической формы. Поездки на велосипеде укрепляют сердце, а также тренируют мышцы ног, рук и спины. Есть также шанс сделать прочнее кости, увеличить объем легких, стать гибче и выносливей. Причем для этого необязательно крутить педали на износ — велосипед хорош тем, что вы можете ехать в спокойном темпе, даже не осознавая, какую пользу себе приносите.
9 Секс
Американские медики считают, что физические нагрузки помогают поддерживать здоровье сосудов, а это автоматически ведет к более сильному сексуальному влечению. Мужчины за 50, которые проводят на велосипеде хотя бы три часа в неделю, снижают риск импотенции на 30%.
10 Мозг
Велосипед улучшает кровообращение и снабжение мозга кислородом, тем самым активируя и регенерируя нейроны. А значит, мозг начинает работать быстрее и эффективней. Поездки на велосипеде требуют концентрации и координации движений, одновременно позволяя расслабиться — разгрузить голову и принимать более взвешенные решения.
11 Настроение
Если вы встали не с той ноги, несколько километров на велосипеде способны вернуть вам хорошее расположение духа. Механизм тут примерно такой же, как и в случае с другими видами физической нагрузки: за счет выработки гормонов хорошего настроения. Никакой дождь, холод и прочие капризы погоды не способны это изменить. Начните крутить педали, и вам обязательно станет лучше.
Улучшая способность мыслить здраво, велосипед одновременно снижает уровень тревожности, который считается главной причиной стресса. Регулярные поездки на велосипеде способствуют выработке дофамина и эндогенных каннабиоидов, которые делают нас счастливей.
12 Пищеварение
Здоровое пищеварение необходимо для того, чтобы вы чувствовали себя легко, без намеков на интоксикацию и метеоризм. Вы можете следовать самой здоровой диете на свете, но если еда переваривается плохо, толку от этого не будет. Езда на велосипеде способствует пищеварению, ускоряя продвижение пищи через кишечник. Всего 20-30 минут на велосипеде в день, и ваше пищеварение будет не узнать. Если у вас часто бывают запоры, начните ездить на велосипеде регулярно, чтобы улучшить опорожнение кишечника и снизить риск рака толстой кишки.
13 Сон
Качество жизни и удовольствие от нее напрямую зависит от того, сколько мы спим. Некоторые исследования показывают, что 20-30 минут на велосипеде помогают победить бессонницу — вы станете засыпать вдвое быстрее и проспите на час дольше. Разовая вечерняя поездка тоже принесет пользу — это хороший способ быстро заснуть. Хотя если говорить о долгосрочной пользе, то время решающей роли не играет — если вы привыкли ездить на велосипеде в первой половине дня, спать вы все равно станете лучше.
14 Привычки
Если хотите покончить с курением, пьянством и неконтролируемым поеданием шоколада, то велосипед вам в помощь. Мы уже говорили, что поездки на велосипеде делают вас счастливей, а значит, необходимость в стимуляторах отпадает. Положительный эффект может быть так силен, что у вас возникнет зависимость от велосипеда. И в этом ничего плохого точно нет.
15 Возраст
Возраст — это всего лишь цифры и не надо придавать им слишком много значения. Страшно другое: если вы ведете сидячий образ жизни, то ваш мозг и сердце начнут стареть гораздо раньше. Велосипед помогает замедлить этот процесс. Езда на велосипеде снабжает организм кислородом, снижает накопление токсинов, улучшает здоровье сердца и укрепляет мышцы. А все это — залог здорового долголетия. Полчаса в день на велосипеде, и вы почувствуете себя моложе своих лет.
16 Иммунитет
Профессиональным велосипедистам не страшны ветер, холод и дожди — тем самым они доказывают то, о чем говорят ученые. Физическая активность и свежий воздух укрепляют иммунную систему. Перепады температур тоже идут нам на пользу (недаром люди принимают контрастный душ). Ваша иммунная система становится более эффективной и лучше защищает вас от переохлаждения. Отдельную пользу приносят занятия на свежем воздухе — организм начинает вырабатывать витамины под воздействием солнечного света. Правда, все это происходит в случае длительных поездок
17 Социальная жизнь
Велосипед помогает обзавестись новыми знакомыми, будь то товарищи по тренировкам или активисты, которые добиваются строительства велодорожек. Один из способов завести друзей — отправиться на групповую велопрогулку. Не стоит забывать и о здоровой конкуренции — не важно, кто кого обгонит, польза от этого будет общей.
18 Легкие
Выхлопные газы серьезно вредят нашему здоровью. Больше всего страдают легкие. Это прозвучит контринтуитивно, но велосипедисты вдыхают меньше вредных газов и частиц, чем те, кто едет в автомобиле. Однако таковы научные данные. Велосипедисты тоже получают свою долю вредных веществ, но это не идет ни в какое сравнение с водителями, которые оказываются в эпицентре загрязнения. Они вдыхают в пять раз больше всякой дряни, чем пешеходы, и в два с половиной раза больше, чем пассажиры автобусов.
19 Сердце
Велосипед вообще полезен для здоровья, но сердечно сосудистая система — среди главных бенефициаров. Поездки на велосипеде снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний на 45%. Одновременно вы снижаете вероятность многих других болезней, включая диабет и проблемы с почками. Секрет в том, что крутя педали вы сжигаете около 300 калорий в час. Причем, чем чаще вы ездите, тем легче вам это дается — вы способны уехать дальше и быстрее. С каждым разом ваша выносливость растет и вдобавок к пользе для здоровья вы получаете регулярное удовольствие от маленьких побед.
20 Кошелек
Велосипед позволяет улучшить свое здоровье и самочувствие не просто бесплатно, а еще и с выгодой для бюджета. Если вы садитесь на велосипед, вместо того чтобы сесть за руль автомобиля, когда вам надо поехать на работу или по делам, то экономите на топливе и парковке, а заодно и на спортзале. Регулярная физическая нагрузка становится частью вашей жизни — со всеми вытекающими преимуществами.
Все фотографии: Franz-Michael S. Mellbin
#velonation 