Беременна и на велосипеде

Можно ли ездить на велосипеде беременным и до какого срока? Мнение врачей на этот счёт в последнее время сильно изменилось.

Беременные женщины не испытывают недостатка в советах. В роли консультантов выступают не только родственники и опытные подруги, но и государственные органы. Так, британская национальная служба здравоохранения (аналог нашего минздрава) ещё несколько лет назад не рекомендовала им садиться на велосипед, считая это слишком рискованным занятием. Но теперь позиция ведомства изменилась. “Если вы решили заняться аэробными упражнениями, такими как бег, плавание, поездки на велосипеде, ходьба или аэробика, сообщите инструктору о своей беременности и начните с 15-минутных занятий трижды в неделю. Постепенно доведите продолжительность до получаса четыре раза в неделю”, — говорится на сайте ведомства.

Ездить с осторожностью

В Королевском колледже акушерства и гинекологии считают, что беременные должны садиться на велосипед с “особой осторожностью”, при этом доктор Энди Уард, который и сам охотно ездит на велосипеде, считает, что всё зависит от предыдущего опыта. “Если женщина уверенно ездила на велосипеде до беременности, я без проблем разрешу ей продолжить такие поездки. Вероятность падения у нее такая же, как и до беременности, — говорит он. — Главное понимать, что любая авария создает риск для беременности, поэтому участие в соревнованиях по BMX — не лучшая идея”.

Фото: Franz-Michael S. Mellbin

В королевском колледже акушерок придерживаются схожего мнения: “Физическая нагрузка во время беременности приносит пользу как матери, так и будущему ребенку. Если женщина ездила на велосипеде раньше, то беременность не повышает риск падения. Во многих случаях поездки на велосипеде являются наилучшим выбором, поскольку это аэробная нагрузка, не сопряженная с поднятием тяжестей”.

В чем польза?

В Королевском колледже акушерства и гинекологии считают, что польза от физической нагрузки может быть как психологической, так и физической. “Беременность часто сопряжена с ощущением усталости, варикозным расширение вен, отечностью, а физические упражнения снижают тяжесть этих симптомов. К тому же женщины, которые остаются активны во время беременности, меньше страдают от бессонницы, стресса, тревоги и депрессии”, — объясняет доктор Уард.

Есть также китайское исследование, которое показывает, что беременные с избыточным весом, проводившие по тридцать минут на велосипеде три раза в день, снижают риск заполучить гестационный диабет (разновидность сахарного диабета, которая возникает во время беременности).

Какие есть риски?

Виктория Хазил из благотворительной организации  CTC пыталась найти ответ на этот вопрос сама: “Я сомневалась, продолжать мне ездить на велосипеде или нет, и решила сверится с интернетом, но там информация слишком противоречива”.

“Есть два основных риска: падение или перегрев — в первом триместре это может привести к порокам развития плода, — предупреждает доктор Уард. — Чтобы избежать перегрева, я бы рекомендовал одеваться полегче, побольше пить и воздерживаться от поездок в жаркие дни”.

Pregnant in Copenhagen
Фото: Mikael Colville-Andersen

Виктории Хазил в конце-концов посчастливилось найти прогрессивную акушерку: “Она сказала, что если я привыкла ездит на велосипеде каждый день и использую его как транспорт, нет смысла менять свои привычки”.

Но не все врачи так рассуждают. По данным Давары Ли Беннетт, которые она опубликовал в издании Journal of Transport and Health, нередко медики перестраховываются, и это становится главной причиной отказа беременных от поездок на велосипеде. “В процессе беременности мне приходилось общаться с разными акушерками, и не все они были настроены благожелательно, — подтверждает Хазил. — Одна из них говорила, что мне стоит завязывать с велосипедом, но я рассказала ей, что изучила вопрос и езжу на велосипеде каждый день — это заставило её изменить своё мнение”.

Решайте по ощущениям

Даваре Ли Беннетт удалось опросить как женщин, совсем отказавшихся от велосипеда на ранних сроках, так и тех, кто продолжал ездить — часть беременности или до самых родов. Их мнения разделились. Кто-то жаловался на неудобства, сопряженные с увеличением живота, но другие отмечали, что поездки помогали им избавиться от боли в спине и тошноты. Некоторые говорили, что им было проще передвигаться на велосипеде, чем пешком.

Фото: Franz-Michael S. Mellbin

При этом в Королевском колледже акушерства считают, что “нет никаких свидетельств, что поездки на велосипеде негативно влияют на беременность, например, вызывают риск преждевременных родов или рождения ребенка с низким весом”.

Не переусердствуйте

Беременность не самое подходящее время, чтобы поставить перед собой новые спортивные цели или записаться на участие в благотворительном велопробеге. “По ходу беременности ваши физические возможности будут уменьшаться естественным путем, так что ставьте перед собой реалистичные цели”, — призывает доктор Уард.

Доктор, который наблюдал Викторию Хазил, тоже рекомендовал ей знать меру: “Он сказал, что надо слушать свое тело. Не выбиваться из сил, не ездить на большие дистанции”.

Фото: Franz-Michael S. Mellbin

Многим для удобства приходится поднимать руль или даже менять велосипед. Так, Хазил, которая в начале беременности ездила на горной модели, ближе к родам пересела на складной Brompton с высокой посадкой. Полностью она прекратила ездить на сроке восемь с половиной месяцев — главным образом, из-за снегопадов.

Женщины, с которыми говорила Беннетт, тоже отмечали, что конструкция велосипеда очень важна. Большинство предпочитали велосипед с с широким сидением, низкой рамой и высокой посадкой.

Доколе?

Некоторые женщины продолжают ездить на велосипеде чуть ли не до самых родов. Это нормально при соблюдении простых правил безопасности. “На поздних сроках я бы рекомендовал уменьшить свои амбиции, — говорит доктор Уард. — Старайтесь не ездить в одиночку и всегда держите при себе телефон. Позаботьтесь, чтобы вам было комфортно, это главное”.

На самом деле куда больше проблем может возникнуть в первом триместре — именно на него приходится основная масса выкидышей. Если женщину мучает тошнота и одолевает усталость, не надо себя насиловать, стоит сделать перерыв. Поездки по пересеченной местности в этот период категорически не рекомендуются.

Оригинал истории опубликован на Bike Radar. Перевод с сокращениями.

Фото вверху: Franz-Michael S. Mellbin.